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              心理健康

              擁有陽光心態,交出滿意答卷 —期末心理疏導小錦囊

              發布時間:2021-12-20 10:36:16瀏覽次數:5878

                   有人說“奧林匹克運動會比賽20%是體質、技巧的競技,80%是心理上的挑戰”??荚噷τ?/span>我們來說,同樣是這樣。它不僅是對我們學習成績的一種有效的檢驗方式,同樣也是對我們心理素質的鍛煉和考核。期末臨近,心理健康教育中心的心理教師給同學們準備了“克服考試緊張與焦慮的小妙招”。孩子們你們準備好了嗎?讓我們一起釋放壓力,輕松迎接考試吧!

              一、克服浮躁心理

              很多學生考前學習不安心,復習不進去,出現浮躁心理??朔≡晷睦碜钣行У霓k法就是:樹立目標,制定計劃,有事可做,把握每一天。

              二、樹立合理期待

              考前要對自己的水平、能力和各科優勢做出客觀的分析,然后制定合適的目標。目標太高,難以達到時自信心受挫,影響考試發揮;目標太低,又不利于自己潛能的激發。

              三、積極復習應考

              復習要有計劃。每個人的記憶習慣不一樣,記憶有特定的規律,短時記憶只有轉化成長時記憶后,考試時才可以及時提出,考試部分考得是記憶,知識儲存初期要掌握要領,聽課看書須保持專心致志,然后不斷強化,學好和考好都離不開扎扎實實的積累。

              四、學會放松減壓

              太把考試當回事兒,成敗心很重的同學,很可能會出現緊張焦慮的情緒,心理學研究表明,適當的焦慮更有利于發揮潛能,取得好的成績。如果焦慮水平過高,也可以嘗試如下放松減壓的方法。

              1.做好準備,保證睡眠

              考試前一天晚上把考試用品整理好。2B鉛筆三支、2B專用橡皮一塊、0.5mm黑色簽字筆三支、直尺、墊板等妥妥地準備好。早點兒睡覺,保證睡眠充足。

              2.坦然面對,正確看待成績

              正確面對成績。只要自己跟自己比有進步,不要把目標定得過高。

              3. 自然放松,呼吸減壓

              拿到卷子如果感到緊張,請你深呼吸三至五次,深吸氣后緩慢的呼氣,請你試試!即調整姿勢、呼吸、意念,先用力深吸氣,盡力屏氣至能忍耐限度為止,再慢慢呼氣,放松全身肌肉,達到精神和軀體的放松狀態。發卷子后,按照老師要求寫好班級姓名。在沒有宣布答卷前,先瀏覽試卷,再認真答卷;遇到不會的題目,不要著急,先把會的做完,再去做暫時不會的。相信自己,一定行。要記?。赫J真審題、專注做題比什么都重要。

              最后,希望同學們集中精力,充分準備考試,擁有陽光心態,積極應對考試,預祝同學們期末都能考出自己滿意的成績!做最好的自己!




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